وقتتون برای باشگاه رفتن محدوده با دو جلسه در هفته بدنت رو بساز!!!
کافیه برنامه فول بادی رو دوبار در هفته انجام بدی @fitness_perssian
✔️روزهای پیشنهادی دوشنبه و پنجشنبه
✔️تعداد ستها و تکرار
🔥 بارفیکس ۳ ست تا ناتوانی
🔥 پارالل ۳ ست تا ناتوانی
🔥 ساق پا ایستاده ۳ ست تا ناتوانی
🔥بقیه تمرین ها ۳ ست با تکرار ۶ الی ۱۰
✔️ ترتیب تمرین ها
🔥 پرس سینه،بالا سینه دمبل،پارالل
🔥 پرس سرشانه ایستاده،نشر از جانب
🔥اسکوات ،پشت پا،ساق ایستاده،ددلیفت
🔥پارویی ، بارفیکس
🔥 جلو بازو لاری @fitness_perssian
💠 دریافت برنامه (تمرینی و غذایی) اختصاصی کاملا متناسب با شرایط و مشخصات شما از کارشناس و مربی این رشته با هزینه مناسب 👈 دایرکت
🔥برای دیدن آموزش ها و مطالب بیشتر ما را دنبال کنید: @fitness_perssian @fitness_perssian @fitness_perssian @fitness_perssian
مربی بدنسازی💪💪 . ارائه برنامه تمرینی و غذایی تحت نظر قهرمان پرورش اندام و کارشناس ارشد تربیت بدنی📖💪📖 . افتخار ما رضایت شماست❤ . 📌تبلیغات دایرکت