fitness_academic

0 1,144 17 hours ago

.
ورزش نمودن یک بانوی۷۲ساله نشاندهنده ی اینست که سن واقعا فقط یک عدد است...👍👍👍

126 8,389 17 hours ago

.
سه مدل اجرای‌ ایزومتریک ( انقباض ایستا ) حرکت پلانک ( الوار )
.
با سه سطح شدت متفاوت از مبتدی تا پیشرفته 🔻☟🔻
.
۱_پلانک معمولی ( پلانک با آرنج خم )
Plank ( Elbow plank)👇
.
آرنجها عمود بر شانه های غیرتمند شما روی زمین بوده
و
فشار متوسطی بر عضلات ناحیه کور Core ( عضلات مرکزی بدن ) وارد می شود.
.

۲_پلانک با آرنج جلوتر

Hard style plank👇👇
.
آرنجها کمی جلوتر از کتفها یعنی حدودا عمود بر چشمهای زیبای روی زمین بوده‌
و
فشار سختی بر عضلات ناحیه ی کور و همزمان عضلات پشتی بزرگ( زیربغل )
و عضلات سه سربازویی ( پشت بازو ) وارد خواهد شد.
‌ .

۳_ پلانک با آرنجهای گشوده و بازوهای دراز شده

Extended tall plank 👇👇👇
.
در این نیز مدل مانند مدل قبلی آرنجها عمود بر چشمان درشت شماست
ولی
دیگر آرنجها روی زمین نبوده و فشار همانند مدل قبلی ولی بسیار شدید بر عضلات همانند وارد خواهد شد.
.
عضلات هدف بصورت عمومی در اجرای انواع حرکت پلانک
که بارها و بارها در پستهای قبلی خدمت شما بزرگواران معرفی شده اند عبارتند از :
.
۱. عضلات راست شکمی(سیکس پک)👇
Rectus abdominal muscles.

۲_عضلات‌مورب‌داخلی‌و‌خارجی‌شکمی(دو لایه‌درپهلوها)👇👇
External & internal obliques abdominal muscles .
.
.

۳_عضله‌عرضی‌شکمی(عمیقترین لایه‌عضلات شکمی)👇👇👇
Transvereseus abdominal muscle
.
.
فوت کوزه گری 💨:
.
وقت مناسب اجرا و مدت زمان لازم اجرای این حرکت و همچنین بکارگیری فشار خارجی برای شدت بخشیدن به انجام این حرکات بسته به برنامه تمرینی و سطح آمادگی شما متغیر هست
ولی
در طول اجرای همه ی مدلها تنفس کوتاه و سریع ، لازمه ی حیاتی پیشرفت شماست.
.
🔴رامین فرزادی
.
🔴مدرس دانشگاه
.
و
عضو کمیته آموزش فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام
.
🔴بانوان و آقایان محترم
لطفا جهت دریافت برنامه ورزشی بصورت غیرحضوری .
🛇 بدون دارو 🚫 فقط با تلگرام و واتساپ به شماره ۰۹۱۲۰۸۸۴۶۷۳ 📲پیغام بدهید.
@thestrengththerapist

18 3,813 17 hours ago

79 4,047 18 hours ago

.
🤣😉پرس سینه ایستاده ضربتی با سرعت نور⚡☄💥

364 6,918 30 April, 2019

0 1,489 30 April, 2019

.
زیربغل تکدست سیمکش درحالت خم
Bent over cable row ( single arm )
.
.
یک حرکت چند مفصلی با دامنه ی اثرگذاری گسترده تر از دمبل ، هالتر و حتی دستگاه تی بار....!!! 😲😲😲
.
.
علت را در کشش بیشتر عضله ی پشتی بزرگ ( زیربغل )
.
Latismus dorsi muscles .

و
تغییر زاویه حرکتی بازوها در راستای انقباض دلچسب این عضله می توان یافت ؛
خصوصا
در اجرای تک دست ( مانند فیلم بالا ) که توانایی انقباضی متمرکزتر و عمیق تر را در تک تک تارهای عضله ی هدف فراهم خواهد آورد.
.
.
فوت کوزه گری 💨:
.
تغییر زاویه ی حرکت و همچنین فاصله ی شما با دستگاه منجر به بکارگیری نواحی مختلف عضله ی پشتی بزرگ( زیربغل ) خواهد شد.
.
.
🔴رامین فرزادی
.
🔴مدرس دانشگاه
.
و
عضو کمیته آموزش فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام
.
🔴مهربانوان و مهربانان گرامی
لطفا جهت دریافت برنامه ورزشی بصورت غیرحضوری .
🛇 بدون دارو 🚫
فقط با تلگرام به شماره ۰۹۱۲۰۸۸۴۶۷۳ 📲پیغام بدهید.

14 3,713 29 April, 2019

.
عضلات‌دوقلوی‌پشت‌ساق‌پای‌شما
Gastrocnemius muscles .

گاستروکنمیوس یک جفت عضله بسیار قوی است که دو سر بالایی اش
به بخش پشتی دو برجستگی داخلی و خارجی ران متصل میشود.
این عضله درپایین همراه با تاندون عضله سولئوس (نعلی شکل )
تاندون (زردپی) آشیل را درست میکند
که
 این تاندون بسیار قدرتمند به پشت استخوان پاشنه یا کالکانئوس میچسبد.
.

انقباض عضلات دوقلو موجب پلانتار فلکشن یا همان
پایین فشردن پنجه پا و همچنین در فلکشن (خم نمودن ) زانوی شما دخالت دارند.
.
این عضله بصورت اختصاصی با حرکاتی که در آنها با زانوی تقریبا صاف پنجه را به سمت پایین می فشارید ( ساق پا ایستاده ، ساق پا با دستگاه پرس پا و ساقه پا دانکی ) تقویت خواهد شد.
.
.
🔴رامین فرزادی
.
🔴مدرس دانشگاه
.
و
عضو کمیته آموزش فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام
.
🔴بانوان و آقایان محترم
لطفا جهت دریافت برنامه ورزشی بصورت غیرحضوری .
🛇 بدون دارو 🚫 با تلگرام به شماره ۰۹۱۲۰۸۸۴۶۷۳ 📲پیغام بدهید.

13 4,579 29 April, 2019

.
تارزان و یک حریف تمرینی سخت گیر😉
.
@shredded.union

140 8,625 29 April, 2019

.
سیستم تمرینی کنترل ِ منفی یکی از راهکارهای شدت بخشیدن به تمرینات
بویژه در حرکات تک مفصلی هست.
.
این سیستم با تمرکز بیشتر شخص به تِمپوی (ضربآهنگ ) قسمت منفی ، اجرای حرکت را بسیار مفیدتر خواهد نمود.
‌
.
قسمت مثبت در این حرکت یعنی زمانیکه ورزشکار دستگیره های دستگاه قفسه سینه فلای را به سمت هم حرکت می دهد که همانطوریکه شاهدید ، باسرعت معمول اجرا شده
و
قسمت منفی زمان گشودن و دور شدن این دستگیره ها‌از یکدیگر است که با سرعتی تقریبا۲برابر آهسته تر از زمان مثبت اجرا شده است.
.
.
🔴رامین فرزادی
.
🔴مدرس دانشگاه
.
و
عضو کمیته آموزش فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام
.
🔴مهربانان گرامی
لطفا جهت دریافت برنامه ورزشی بصورت غیرحضوری .
🛇 بدون دارو 🚫 با تلگرام به شماره ۰۹۱۲۰۸۸۴۶۷۳ 📲پیغام بدهید.

24 5,052 28 April, 2019

.
شکلات مغزدار پروتیینی بسیار خوشمزه و ارزان
که براحتی پروتیین کافی را برای پیشگیری از تخریب عضلات
و
همچنین بازسازی عضلات باارزش شما بویژه در بدنسازان
و
تامین انرژی سایر رشته های ورزشی مثل ِ کوهنوردی ، دوچرخه سواری ، تنیس و..... بسیار عالی عمل کرده و گزینه ی مناسبی برای وعده ی غذایی ساده ، کم حجم و پر انرژی برای بعد اتمام فعالیت ورزشی شماست.
.
🤔نگران نباشید 👇👇👇
قند این شکلات از خرما بوده😲 و حاوی گروهی از ویتامینهای حیاتی و
پروتئین ِ باارزش وِی و شیر
با حداقل چربی ممکن است.😉
.
.
این شکلات ها در بسته های۱۲تایی با قیمت کمتر از۹۰هزار تومان درسرتاسر داروخانه های سر کوچه های شما قابل تهیه و نوش جان کردن است.
‌
. 🔴رامین فرزادی

76 4,308 28 April, 2019

.
نمایش فعالیت بخشهای مختلف قلبِ مهربان شما با اِم آر آی

4 2,090 28 April, 2019