fitness_mama

❗️🥐Творожные рогалики от Рыбальченко❗️
.
Ждали?😃 Да-да, те самые! Которые вы столько раз видели в наших сториз😆
Их любит у нас вся семья, но особенно - Оливия и Стас)))
@st_iron не начинает без них свой день☕️🥐 Утром - обязательно кофе с рогаликами😎
Для детей это как «булочка» к чаю, а еще мы все время берем их с собой и все перекусывам ими в авто в пробках💪 (ну, вы сами все видели😜)
.
📝Сохраняйте!
▪️250г творога (обычный, рассыпчатый)
▪️100г греческого йогурта (не питьевой, а из баночки)
▪️200г муки
▪️1 яблоко
▪️6-8 чайных ложек сахара или сахарозаменитель по вкусу
▪️0,5 чл соли
▪️корица
.
👩🏼‍🍳Творог перетереть, добавить сахар/ сахарозаменитель и соль.
Добавить йогурт, добавить муку, перемешать, вымесить руками, смазанными в растительном масле
(тесто должно быть мягким и эластичным)
Для начинки яблоко натереть на терке🍏
.
🔪Раскатать тесто примерно 1,5-2 см, нарезать треугольниками. Мои больше любят небольшие по размеру!
На широкую часть кладем яблоко, свеху посыпаем корицей, заворачивеам рогаликом🥐
.
♨️Вкладываем на противень на пергаментную бумагу, в духовку на 20-25 мин при 180 градусов
.
⚖️Если из этого кол-ва вы съедите 1/4, то это будет 300 ккал и около 15г белка😉👍
Кто будет пробовать? Отмечайтесь в комментариях!
Ииии... всем отличного предпраздничного настроения😁🎉
Ваши Л+С❤️

185 11,917 30 April, 2019

С невероятной гордостью и счастьем я представляю вам наших победительниц февраля🎉🎉🎉
Листайте фото🤩🤩🤩
.
🏆1ая девушка - ГЛАВНЫЙ ПРИЗ
30 000 руб💰
Результат - огонь!!!
.
И ещё 5 наших умничек получают по 10 000 руб каждая💸💸💸💸💸
.
Думаете, это сложно?☝️😄
Придётся скакать до 7 пота и сидеть на грудке с огурцом?😂😂😂
.
🎓В нашем меню есть даже макароны, сыр, печеньки и много другое, на любой вкус🧨😉 Все твоё меню полностью просчитано в граммах! Тебе нужно только есть и тренироваться, все остальное мы уже сделали за тебя😃
.
Питание подстраивается под тебя и твой образ жизни (а не наоборот!)
.
Мои тренировки не выматывают, а наполняют энергией😈🧨👌 Для жизни, самореализации и любви! И никакого изматывающего кардио!
.
В общем, у тебя больше нет ни единой причины, чтобы не изменить себя🤩
И я хочу, чтобы ты делала это с комфортом и удовольствием!
А мы с удовольствием наградим тебя за яркий результат💰
Новый старт 13.05🚀, записывайтесь по ссылке в шапке профиля!
(Там у нас интересно - наши фильмы и наша энергетика💥😁)
.
Хочу взять интервью у главной победительницы и хорошенько распростись ее обо всём😄🙏 Например, как она успевала тренироваться? Сколько денег тратила на еду? А о чем вы хотели бы ее спросить?😃

202 6,692 29 April, 2019

Милые, сегодня мы хотим пожелать вам, чтобы в ваших сердцах вновь и вновь воскресала вера в лучшее🌟, несмотря на все проблемы и тёмные полосы в жизни💪
Мира! Любви! Добра вам и вашему дому🙏
Ловите вместе с этим фото мощнейшие лучи нашего семейного тепла!
А так же энергии и мотивации💪, или мы были бы не мы😂
Поймали?
Получилось дать вам сегодня вновь немного огонька?💥☺️🙏
Вот бы чаще были такие светлые, семейные дни!
И больше таких фоточек в ленте, где мы все вместе в сборе, да?
А то, наверное, не все из вас в курсе даже, что мы многодетные😁💪
Признавайтесь, какие фото больше любите смотреть у нас? Чем вас почаще радовать?😍❤️

70 6,467 28 April, 2019

🎥Сегодня на ТВЦ!
Девочки, оцените образ, только честно☺️🙏
Как вам такой мейк? Хорошо или перебор?
Как вам такой стиль, нетипичный для меня?☺️
И спасибо всем, кто живет со мной в сториз❤️, помогает выбирать прически, луки, и просто разделяет со мной и @st_iron самые разные моменты нашей жизни😁❤️❤️❤️
От души, люблю вас😘☺️🙏

252 7,876 27 April, 2019

❗️НАГГЕТСЫ В ДУХОВКЕ❗️
.
Фото ведь достаточно романтичное для пятницы, да?😃❤️ Ждем ваших лайков очень☺️🙏 Сегодня вновь вкусный рецептик для вас! Мы его опробовали и он супер! (Кто смотрит наши сториз, тот знает😄) И Стасу, и детям понравилось!
Вот, наконец я успела эти наггетсы сфоткать, пока не размела их моя семья😂
.
Так что, нет времени объяснять😄 Сохраняйте и готовьте себе или семье на выходные!
.
Куриное филе 600г
яйца 2шт
панировочные сухари 200г
мука 150г
соль 0,5 чл
орегано 0,5 чл
сладкая паприка
.
Рецепт, как всегда, прост до безумия😁
Все специи добавляем в муку!
Далее обвалять кусочки филе в муке, затем в яйце и в панировочных сухарях!
Выкладываем на противень на пергаментную бумагу и в духовку на 15-20 мин при 180 градусов!
И всё😄👍
Удобно брать с собой! Но с пылу, с жару вкуснее!
Кто будет готовить - отмечаемся в комментариях😉👇
.
А сториз можно посмотреть, как они выглядят поближе, как красивый мужчина их ел😂, и как Стас снимал мое упражнение для вас и не успел снять с меня штангу😂🙈

212 18,969 26 April, 2019

Это бомба, сохраняем☺️👍
❗️Мой проверенный, вкусный рецепт куличей❗️Облегчённый вариант и очень простой в приготовлении👩‍🍳 Всё, как мы с вами любим, да?😉 Актуально? Полезно?😃 Тогда пусть здесь будет много-много лайков мне за заботу🙏☺️❤️
.
Листайте фото пальчиком! Это я их делала год назад😁👍Миленькие, правда☺️
❗️Для новеньких: на первом фото наша старшая дочь, а на втором - наши младшие! А мы - Лена и Стас😁👋 Многодетные, спортивные, вечно молодые и влюбленные😂 (коротко и ясно😄👍)
.
❗️Вот, вопрос к вам! Стасу с какой прической лучше на ваш взгляд? С fade, как в прошлом году, на втором фото? Или вот с этой, новой? Спрошу у него, как она называется😂 Ну, и Адриану, соответственно, как лучше? Он всегда у нас как папа😄👍
.
Итак, рецепт📝
Берём 4 стакана муки. Если хотите более полезные куличи, возьмите цельнозерновую пшеничную😉
На 4 стакана муки:
▪️3 яйца
▪️100г сливочного масла
▪️ разрыхлитель 0,5ч.л.
Теперь, самое интересное!
✔️Если используете сахар, то:
▪️1 стакан сахара
▪️1 стакан молока
✔️Сахар можно заменить сахарозаменителем (стевия+эритрит) по вкусу.
ИЛИ:
▪️3/4 стакана мёда/ натурального сиропа топинамбура или агавы, финиковой пасты, НО тогда всего полстакана молока,
и снижаем температуру выпекания на 10 градусов!
.
Тесто выкладываем в смазанные маслом формочки, заполняем чуть меньше половины, можно предварительно добавить цукаты или изюм!
Ставим в теплое место на 30 мин.
Выпекаем при температуре 160-180 градусов от 45 мин до часа (тесто тяжелое и ему нужно время пропечься)
Готовность проверяйте зубочисткой.
.
Для глазури: белок с сахарной пудрой, ванилин на кончике ножа и несколько капель лимонного сока взбиваем венчиком до белой пенистой массы!
.
В сториз размещу ещё один хороший рецепт кулича, который очень понравился моим подопечным в прошлом году, не пропустите👌
.
А вообще, сегодня в сториз вдохновляю девушек быть всегда красивыми и sекси😉

#пп #рецепты #ппрецепт #кучич #ппкулич #пасха #fitnessmotivation #fitnessgoals #familygoals #fitnessrecipes

190 15,771 25 April, 2019

❗️ПРО ТАЛИЮ❗️
Как из прямоугольника я превратилась в песочные часы, родив при этом троих😂👌
.
Это фото просто пропитано бешеной энергетикой весны, правда😍 У нас +20, а у вас? Вот-вот в нашем саду все зацветет!😁🌸
И даже если вы почему-то не ощущаете это волну жары и любви, то сейчас уж вас точно обдаст хорошенько😄🔥 Покажите своими лайками, кого обдало, хочется верить, что вас таких много!
Да, я хочу, чтобы каждая из вас с лучшим настроением встречала это лето, уверенная в себе, счатливая, купающаяся в любви🙏 И я верю, что этим фото я могу дать вам заряд и толчок - к тренировкам, к желанию пробудиться от спячки, пробудить свою красоту, женственность, sексуальность💪
.
Двочки, расскажу сегодня своем результате, отвечу на ваши вопросы про талию и пресс! Очень полезный пост, сохраняйте👍
.
Те, кто со мною уже давно, наблюдали, как из "прямоугольника" я превратилась в "песочные часы". После трех родов талия была моим "слабым местом" из-за диастаза🤷‍♀ Но тем сильнее было мое желание "пробить потолок"😈и выглядеть вот так☝ несмотря ни на что😃 Показать свой результат всем вам и вдохновить вас😉👍
.
Пропорция "песочные часы" получилась в первую очередь за счет ягодиц (и мышц спины). То есть, за счет большого процента мышц (которые дали обьем в нужных местах)🍑 и небольшого процента жира👌
▪Пресс я тренирую сейчас 2 раза в неделю, выполняя всегда ТОЛЬКО ОДНО(!) упражнение - единственное упражнение на прямую мышцу пресса, которое безопасно выполнять при диастазе. Посмотреть его можно по этому тегу #рыбальченко_пресс Там я разбираю типичные ошибки, которые обычно возникают при выполнении такого "простого" на первый взгляд упражнения😉, но секрет его эффективности - именно в правильном выполнении: в правильном дыхании, в правильном положении поясницы.
▪(Посмотрите так же видео #рыбальченко_опасныеупражнения упражнения - что нельзя делать при диастазе)
▪Что еще я НЕ ДЕЛАЮ:
- не делаю наклоны с отягощением
- не кручу обруч
- не делаю обертывания, не оборачиваюсь в пленку, не пользуюсь кремами от целлюлита😝
❗То, что для красоты живота нужно выполнять множество упражнений на прямую мышцу пресса - это миф! 🎓
Интересно? Читайте дальше,
продолжение⬇️⬇️⬇️

321 17,371 24 April, 2019

Девчонки, сохраняйте!❗️Написала здесь важные и полезные книги, о которых вы часто спрашиваете❗️Не потеряйте!
Последние дни после моих постов и историй получаю много вопросов о нашем взаимодействии с детьми! Буду на все отвечать по очереди😄
Итак, как же наладить коннект❓
.
Во-первых, у нас мало от слова "надо", ("надо хорошо учиться", "мы делаем - и ты должен" и тд), а отталкиваемся больше от "что тебе нужно?" (то есть, от ИХ интересов и потребностей)
И, если разобраться, то исходя из того, что хочется и что инстересно ребенку, можно и развивать его, и воспитывать его личность!
.
Например, проводя время с Оливией в модных и стильных местах, мы много разговариваем за жизнь: о стремлениях, о возможностях жизни☺️🙌 (а мы всегда говорим, что возможности этого мира огромны и открыты для любого, если проявить себя на максимум и не бояться замахнуться на них💪🚀✨)
И именно такая обстановка действует на Оливию мотивирующе, а многие важные вещи объясняются не в нудных лекциях, от которых детей воротит😠, а наглядно!
.
Вчера за ужином в ресторане слышим вокруг одну иностранную речь - самое время отметить, как круто свободно говорить по английски, как уверенно чувствуешь себя в таких местах🌟 Легко и весело перекинутья парой фраз с компанией инстранцев за соседним столом, обсудить шефа и кухню, вид на Москву - и вот, Оливия уже чувствует себя членом особого, красивого мира🎉, где просто такие правила, где это естественно и необходимо🙌 Это действует иначе, чем "хватит сидеть с планшетом, лентяйка, английский бы так учила, вот другие дети..., а ты...", после чего хочется только огрызнуться и делать наоборот!
И не удивительно! А вам если бы сказали: "Хватит с телефоном сидеть, шла бы тренировалась, вон у других жены, а ты..."
Как, мотивирует меняться и становиться лучше?😄🙈 Нет, вас мотивируют красивые фоточки и классные примеры, от которых все зажигается внутри🤩🔥 И хочется просто выглядеть и жить также!💥 Верно?
Так что, делаем выводы😉
⚠️Кстати, мне прям только что позвонила Оливия и сообщила, что сегодня сдала зачёт по математике без единой ошибки😁🎉😎🤘
.
❓Что делать, если коннекта уже нет? Как все наладить❓
Продолжение на фото👆, листайте пальчиком!

82 9,078 23 April, 2019

Разрешите приподнять настроение вам этим фото🔝😄🦄🦄🦄
Ну как, получилось?😂
У нас был тёплый супер-семейный день сегодня😁🙌 Вы с нами в сториз?
А каким одним словом вы описали бы нашу семью?😃

144 7,027 21 April, 2019

7️⃣ продуктов, которые обязательно есть в моем рационе🔝
Итак, девочки, пост по вашим просьбам🙏
✔️1. яйца😄 Люблю, потому что быстро, и можно готовить в различных вариациях! Мне кажется, я знаю 101 способ, как приготовить яйца😂 Люблю обжаривать с самыми разными овощами, делать тонкий "блинчик" из омлета и заворачивать что угодно (например, красную слабосоленую рыбу) или сэндвич с яйцом-пашот и разными овощами!
✔️2. греческий йогурт (в баночке) - постоянно делаю на его основе соусы, а так же просто очень люблю на завтрак с кофе! Часто видите у меня в сториз! В греческом йогурте 7-9г белка на 100г. баночка 250г - это уже около 20г белка! Вещь!
✔️3. помидоры - любимый овощ,
Стас постоянно выбирает для меня в магазине самые лучшие☺️🙌 Если выбор плохой - берет черри.
Помидоры у меня и идут в любые блюда - и к яйцам, и в сендвичи, и к пасте добавляю (с базиликом, итальянские мотивы👨🏻‍🍳🍅🍃) А еще рыбу запекаю с помидорами! Или просто делаю салат а-ля капрезе - томаты, базилик, оливковое масло, травы! ✔️4. масло, нерафинированное разное - сейчас оливковое использую для блюд в итальянском стиле, кунжутное - в азиатском (рис с кальмарами, например) И то, и то люблю!
Добавляю в готовое блюдо, то есть: отварили рис, отварили кальмары, порезали-перемешали, заправили маслом, посыпали имбирем и чесноком - блюдо готово! У маня все быстро и просто👍
Но вкусно😄
✔️5. Орехи! Миндаль, кешью, фундук
✔️6. Рыба и морепродукты, каждый день в рационе обязательно! Морозильник забит креветками (очищенными) - очень удобно и быстро, часто выручает!
✔️7. Куриное филе - куда же без него😂 Самые разные блюда с ним делаю, рецепты здесь #рыбальченко_рецепт
Вот и все!
По настроению добавляю пасту, рис, гречку!
Это основа рациона, 80%
К этому могу добавлять самое разное, что душе угодно☺️🙌
Фрукты ем только летом в сезон - персики, например! И ягоды очень люблю!
А от бананов и ананасов, представьте себе, мне плохо!) Не ем бананы с детства, а лет в 20 оказалось, что и на ананас та же реакция🙈
И еще, я периодиески "западаю" на что-то, ем-ем, а потом надоедает и уходит это из рациона! На смену приходит что-то другое!
Похожи у нас с вами вкусы?)
Вы бы какие 7 своих основных продуктов назвали?

231 14,442 20 April, 2019

Вчера с Оливией провели отличный вечер! Все больше с ней говорим о любви! Я бы даже сказала, что теперь это - наша главная тема!
Да, определенно, между нами очень сильный коннект!
И наши отношения с течением времени становятся все глубже! Разговоры - все интереснее и интимнее, связь - все крепче! Не понимаю даже: когда закончился тот этап, когда она была для меня малышкой?🤷‍♀️ Но сейчас она для меня именно девушка, и она для меня практически равная, только ростом чуть ниже😄
Не чуствую вообще, что между нами разница в 22 года😅 И вместе нам легко-легко☺️ Нам нравится одна еда, одни и те же вещи, мы одинаково мечтаем о том, как проведем лето, у нас одинаковая заставка на телефоне и плей-лист с музыкой (если иду на тренировку, а мой телефон разрядился - можно взять у Оливии😁) Ведь так и бывает у лучших подруг, да?
Интересно, что и в общении со Стасом у них есть эта легкость! И никакого напряга! Атмосферу, мне кажется, легко прочувствовать через наши сториз! Вы чувствуете?😃
Дело в том, что с Оливией просто не нужна строгость совсем - у нее сейчас уже настолько сильно развита саморегуляция, что мы в роли строгих родителей, которые контролируют, поучают или делают выговоры - просто не нужны!
Она делает осознанный выбор в питании - всегда интересуется составом продукта, спрашивает, насколько полезно. Это, пожалуй, меня удивляет больше всего🤷‍♀️
С большим вниманием относится к личной гигиене - потому что для нее это просто важно, без чьих-то напоминаний. Еще и за младшими следит и проверяет, насколько хорошо они чистят зубы😁 Мне нравится, что в других сферах она умеет взвешивать альтернативные варианты и принимать решения: вместо экскурсии в книжную типографию со школой она выбирает сходить на дополнительную, вторую тренировку ("Не хочу туда ехать, мне не интересно, лучше больше потренируюсь". По мне, так это просто очень крутой навык для жизни: отсекать все лишнее, выбирать главное для себя, и вообще не плыть по течению, а анализировать, планировать и ВЫБИРАТЬ) А между сборами в Сочи и подготовкой к аттестации за год Оливия выбирает учёбу, сама👍Хотела на эти сборы, но сама сделала выбор, сама отказалась.
Можно ли сделать вывод, что наша модель...
ПРОДОЛЖЕНИЕ⬇️

146 10,092 18 April, 2019

Одной левой взял меня😂
Вчера на нашей он-лайн встрече так много говорил Стас, а я, мне кажется, больше сидела и слушала)))
У вас явно к нему накопилось много вопросов😂
Я поняла - @st_iron для вас фигура вообще крайне загадочная, и каждый, глядя на фото, дорисовывает картину по-своему.
Но суть в том, что Стаса нельзя понять по фото, потому что сочетает он в себе несочетаемое☺️, а внешнее - только запутывает, и еще больше хочется кричать "не верю", читая мои рассказы о нашей истории и жизни😄
Но я вижу, что такие живые встречи раскрывают всё🗝
Вскрывается то, что не расскажешь в постах!
Мы всё ближе к вам - а вы ближе к нам🤗
А еще, так интересно, я заметила, что на каждый вопрос я стремлюсь предложить прям конкретное решение: сделай то-то и то-то, попробуй вот это, если не получится - тогда попробуй вот так👩‍🏫 (все по полочкам, да, девчонки, как во всех моих статьях😄)
А Стас - это огнедышащий вулкан, извергающий мотивацию😆
На любой вопрос он с горящими глазами и бешеной харизмой отвечает в духе "Встань и иди!"🤣🤣🤣
"Ты хозяин своей жизни, собери весь свой дух в кулак и сделай! И докажи уже себе, что ты можешь!" и тд
И вот так мы провели вчера два с лишним часа!
У нас некоторые люди прям там начали тренироваться, а одна девушка борсила курить кальян😄👍🏻
Кстати, лично мне почему-то больше всего запомнилась фраза: "Я хочу быть в этой жизни благородным львом, а не шакалом или кем-то ещё, и чтобы мои львята потом гордо рассекали по их саванне"...🙄🙏
Да, мне Стас такую «зажигательную» среду создает каждый день, это правда! Этот вулкан меня постоянно зажигает, это - мои будни! Представляете, каждый день у нас происходят такие разговоры, и всё никак не наговоримся😆
И вот, у меня созрели вопросы к вам! Что вас зажигает? И главное - а что вам нужно, чтобы поддерживать эту искру каждый день? Тексты или видео-формат с горящими глазами и энергетикой, вот так, как было вчера? Фото идеальных тел? Фото до-после? Пряник или кнут? Общение с единомышленниками? ЧТО?😃 Расскажите!
Кстати, всем, кто интересовался, как продвигается ремонт в новой квартире - в сториз сегодня Стас сделал обзор! Судя по ответам в сториз, главная ванная вам понравилась😃👍🏻

140 7,988 16 April, 2019